Costruisci muscoli velocemente
Costruisci muscoli velocemente come hardgainer: nutrizione e allenamento spiegati
Per molte persone, essere magri sembra un vantaggio, ma per chi ha difficoltà a mettere su massa muscolare è un ostacolo. La crescita muscolare avviene solo quando il corpo riceve abbastanza calorie, proteine e riposo. Molti si allenano duramente, ma sottovalutano quanta energia richieda effettivamente la crescita muscolare.
Perché gli hardgainer devono pensare in modo diverso
Gli hardgainer spesso si allenano in modo affidabile, ma i progressi si bloccano perché mancano le basi: un sistema di nutrizione, stimoli all'allenamento e recupero. La crescita muscolare richiede calorie, aminoacidi e riposo. Senza uno di questi pilastri, non si verificano progressi visibili, nemmeno con il massimo impegno in palestra.
Nutrizione: più che “mangiare molto”
La crescita muscolare può avvenire solo se il corpo riceve più energia di quanta ne consumi, in modo costante, anche nei giorni di riposo. Molti hardgainer hanno la sensazione di mangiare molto, ma quando monitorano la loro dieta, di solito scoprono di mangiare significativamente meno del necessario. Mangiare di più non significa necessariamente abbuffarsi, ma pianificare strategicamente. Frullati ipercalorici e pasti densi possono aiutare in questo senso.
Un mass gainer può essere utilizzato come integratore, senza pretendere di sostituire il cibo vero e proprio:
Evogen Super Huge – Mass Gainer
Proteine: l'elemento fondamentale
Anche un surplus calorico non porterà alla crescita muscolare se il corpo è carente di proteine. Le proteine sono l'elemento costitutivo che consente la riparazione e la crescita strutturale, soprattutto dopo lo sforzo. Tuttavia, la quantità da sola non è sufficiente. La distribuzione nell'arco della giornata è fondamentale: ad esempio, al mattino, a mezzogiorno, dopo l'allenamento e alla sera.
Le proteine possono fornire un utile supporto nella vita di tutti i giorni:
Evogen IsoJect – Proteine del siero del latte per uso immediato dopo l'allenamento
Evogen EvoFusion – Proteine multicomponenti per il giorno
Formazione – Il progresso avviene attraverso l’aumento
Molti hardgainer credono che due ore di allenamento siano meglio di 60 minuti. Tuttavia, la stimolazione muscolare non è creata dalla lunghezza, ma dal sovraccarico. I progressi si verificano quando il corpo viene spinto al limite in termini di ripetizioni o peso: solo allora c'è un motivo per sviluppare la massa muscolare.
Creatina – Supporto nel momento decisivo
La differenza tra stagnazione e progresso spesso si verifica nell'ultima serie, nell'ultima ripetizione. La creatina può fornire supporto in questo caso, senza garantire un effetto specifico. Integra il sistema fornendo energia a breve termine.
Rigenerazione: il motore silenzioso della crescita muscolare
La crescita non avviene durante l'allenamento, ma durante il recupero: durante il sonno, i periodi di riposo e i giorni senza sforzo. Chi dorme regolarmente troppo poco, ignora lo stress o non si concede mai pause, blocca i propri progressi.
Nella vita di tutti i giorni, l'assunzione di aminoacidi può essere utile quando si saltano i pasti:
FAQ
Perché non aumento di peso nonostante l'allenamento?
Perché la crescita muscolare richiede energia. Senza un surplus calorico, non si crea massa muscolare aggiuntiva.
Ho bisogno di integratori?
Non sono necessari, ma possono facilitare l'assunzione di energia e proteine nella vita di tutti i giorni.
Quanto tempo ci vorrà prima di vedere dei cambiamenti?
Diversi mesi, a seconda della dieta, dell'allenamento e della costanza.
Nota: questo testo non sostituisce il consulto medico.