Quando si tratta di competere e esibirsi sul palco, la settimana di punta è una delle settimane più stressanti per i bodybuilder. Questo passaggio finale fondamentale nella preparazione di un concorrente può creare o distruggere il suo corpo il giorno dello spettacolo. Sfortunatamente, ci sono molte trappole evitabili in cui cadono i partecipanti durante la Peak Week. Quest’ultima settimana è un periodo in cui i livelli di stress dovrebbero essere mantenuti bassi, ma molti riscontrano che i livelli di cortisolo sono alle stelle.

I ricercatori hanno esaminato molte variabili diverse che intervengono nella settimana di picco, ma resta il fatto che ogni persona risponde in modo diverso, e quindi un piano che funziona per una persona potrebbe non avere lo stesso effetto e risultati per un’altra.

In questo articolo esamineremo le insidie ​​più comuni della Peak Week, cosa puoi fare per risolvere i problemi e dare il massimo, oltre ad alcune necessità che ti aiuteranno lungo il percorso.

Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo. Ti consigliamo di lavorare con un allenatore esperto e professionale durante la preparazione per assicurarti non solo di avere un bell'aspetto sul palco ma anche di esibirti in modo sano per mantenere la tua salute e sicurezza.

La calma prima della tempesta 

Nelle ultime 12 e più settimane di preparazione, ti sei concentrato su allenamenti duri, dieta e perdita di grasso corporeo per ottenere un fisico snello, muscoloso e definito. Probabilmente le tue giornate sembravano tutte per lo più simili, senza una serie di cambiamenti.

Entro la settimana di punta, probabilmente sembra che tu sia sulla strada giusta. La tua percentuale di grasso corporeo è a una sola cifra, stai vedendo un'ottima definizione, stai ancora ottenendo un ottimo pompaggio di allenamento e tutto sta andando come previsto.

Durante la fase di preparazione, ci sono alcune cose che possono aiutarti a portare il tuo corpo al livello successivo e a scatenare un pacchetto che nessuno ha mai visto da te sul palco. Alcune di queste aggiunte sono:

Leggero e strettot: Per apparire al meglio, è necessario eliminare i prodotti di scarto che il corpo trattiene nel tratto digestivo. Light & Tight è ottimo per i tempi di preparazione in quanto consente al corpo di purificarsi e disintossicarsi, rimuovere le scorie in eccesso, ridurre il gonfiore e mantenere la regolarità per mantenere tutto in movimento.

Evozyme: Durante la preparazione, il tuo corpo è molto stressato e l'ultima cosa di cui dovrebbe preoccuparsi è la corretta scomposizione e assorbimento del cibo consumato. Il singhiozzo digestivo può causare spostamenti e cambiamenti nel tuo fisico (e non in senso positivo). Evozyme utilizza una miscela su misura di enzimi che può aiutarti a scomporre più facilmente i macroelementi nei tuoi pasti in modo che il tuo corpo possa utilizzarli correttamente.

Evolog: L'ultima cosa che vuoi fare mentre prepari è immagazzinare il grasso. Mangiare pasti con un alto contenuto di carboidrati o addirittura evitare pasti (se il tuo piano lo consente) durante la preparazione può mandare le cose nella direzione opposta, dove non solo mantieni il grasso corporeo, ma ne immagazzini di più. Evolog non solo supporta una corretta digestione (ideale se combinato con Evozyme), ma aiuta anche a trasportare i carboidrati nei muscoli per migliorare il volume e la pienezza muscolare.

Super secco: Durante la preparazione, hai seguito una dieta dura, ti sei impegnato al massimo durante l'allenamento e hai dato il massimo. Sfortunatamente, tutto quel duro lavoro potrebbe essere stato inutile se si trattiene l'acqua sotto la pelle, offuscando la definizione e i fili muscolari. L'uso di Super Dry durante la preparazione può aiutarti a controllare meglio la ritenzione idrica e ad estrarre l'acqua da sotto la pelle per rivelare maggiore definizione, separazione e dettaglio.

EVP AQ: Quando seguono una dieta dura, molti atleti scoprono di non riuscire a raggiungere un buon pump. Con EVP AQ non devi inseguire una pompa, sarà lei a trovare te. L'EVP AQ è una forma pura di glicerina liquida che fornisce una pompa che penetra nella pelle, una pienezza muscolare pazzesca e una vascolarizzazione pazzesca. L'uso di EVP AQ può impedirti di sembrare piatto o esausto e aiutarti a sembrare pieno non solo in palestra ma per ore dopo.

GlicoJect: L'uso di carboidrati in momenti molto specifici può aiutare ad alimentare i muscoli con i carboidrati. Questo non solo prepara i tuoi muscoli per l'esercizio, ma garantisce anche che i tuoi muscoli rimangano pieni e rotondi, raggiungendo e mantenendo l'aspetto delicato sulla pelle a cui miri. GlycoJect aiuta ad aumentare la pompa muscolare e la durezza muscolare complessiva.

Poi arriva la settimana di punta, quando le persone tendono a complicare eccessivamente le cose, a includere troppe variabili e inevitabilmente a distruggere il proprio corpo prima ancora di salire sul palco.

Le insidie ​​della settimana di punta e come evitarle 

Quindi la Peak Week è qui e, se non hai già un piano d'azione dai preparativi precedenti, molto probabilmente inizierai a manipolare le cose, ad aggiungere nuove cose, a togliere cose e tutto ciò che ti rimane è la cosiddetta Peak Week. trappole.

Il problema più grande con le insidie ​​​​della settimana di punta è l'introduzione di cose nuove. Durante quest'ultima settimana, la digestione diventa sicuramente un problema e l'aggiunta di qualcosa di nuovo può mandare completamente fuori strada un atleta.

La chiave per evitare le insidie ​​della settimana di punta è mantenere le cose coerenti da diverse settimane in anticipo fino alla settimana di punta. Ecco alcune cose che devi tenere a mente:

1. Sensibilità digestiva 

Uno dei motivi principali per cui non dovresti introdurre cose nuove durante la settimana di punta è la maggiore sensibilità del sistema digestivo. Gli atleti pianificano meticolosamente la loro dieta per raggiungere la pienezza muscolare e la vascolarizzazione desiderate, eliminando il grasso corporeo ostinato durante la preparazione.

L'introduzione di nuovi alimenti, integratori o anche la modifica del programma dei pasti può portare a disturbi digestivi che possono causare gonfiore, disagio e, soprattutto, effetti indesiderati sul fisico.

Per prevenire problemi digestivi, è fondamentale assumere integratori come Light & Tight, Evozyme ed Evolog durante la settimana di preparazione e di picco.

2. La coerenza è fondamentale 

Il corpo vive di routine, soprattutto nella settimana di punta. Cambiamenti improvvisi nella dieta, nell’allenamento o nell’integrazione possono interrompere il piano attentamente sviluppato che gli atleti hanno seguito prima della competizione. Ciò che sembrava essere sulla buona strada può rapidamente andare fuori strada quando nuove variabili entrano in gioco durante la settimana di punta.

La costanza è fondamentale durante questa fase in modo che il corpo risponda in modo prevedibile al programma di allenamento e nutrizione stabilito e raggiunga la condizione di picco desiderata il giorno della gara. Mantenere il treno sui binari senza deviazioni. Continua a utilizzare Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ e GlycoJect durante la settimana di punta.

3. Rischio di disidratazione e squilibrio elettrolitico

Manipolare l'assunzione di acqua è una pratica comune durante la settimana di punta per migliorare la definizione muscolare. Tuttavia, cambiamenti improvvisi nel consumo di acqua, nei livelli di sodio o l’introduzione di nuovi integratori o diuretici possono portare a disidratazione e squilibri elettrolitici.

Questi squilibri non solo mettono in pericolo la salute dell'atleta, ma possono anche avere un impatto negativo sull'aspetto dei muscoli, facendoli sembrare piatti o meno definiti.

Per rendere l'intero processo più semplice, continua a utilizzare Super Dry per ridurre al minimo le insidie ​​​​della settimana di punta. Super Dry non solo aiuta a rimuovere tutta l'acqua dalla pelle, ma contiene anche una potente miscela di elettroliti ed erbe speciali che prevengono la disidratazione e i crampi muscolari. Soprattutto, Super Dry non ti lascerà appiattito sul palco e può aiutarti a mantenere il corretto equilibrio idrico nei muscoli stessi.

4. Effetti psicologici e stress

Oltre agli effetti fisiologici, i cambiamenti nella settimana di punta possono mettere a dura prova anche la psiche dell'atleta. Lo stress derivante dall'adattamento a nuovi protocolli, l'incertezza del risultato e la paura di conseguenze indesiderate possono influenzare la concentrazione e la fiducia dell'atleta, provocando un aumento dei livelli di cortisolo e innescando un effetto domino che può causare l'immagazzinamento di grasso e acqua nel corpo - non esattamente l'ideale quando raggiungi il tuo climax.

Attenersi a una routine familiare ti darà un senso di controllo e sicurezza nei giorni cruciali che precedono la competizione. Attieniti allo stesso piano e continua a utilizzare gli stessi integratori che hai usato durante la preparazione (come quelli già menzionati).

Niente più trappole della settimana di punta: solo forme del corpo accattivanti 

Nel mondo del bodybuilding, la Peak Week è il culmine di disciplina, dedizione e pianificazione strategica. Anche se il desiderio di aggiustamenti dell’ultimo minuto può essere allettante, atleti e allenatori esperti concordano: la semplicità è la chiave del successo.

La risposta dell'organismo ad un allenamento, un'alimentazione e un'integrazione attentamente studiati non dovrebbe essere compromessa dall'introduzione di variabili non necessarie. Mantenendo la coerenza ed evitando di introdurre nuovi elementi durante la settimana di punta, i bodybuilder possono ottimizzare le loro possibilità di presentare il loro fisico migliore sul palco.