Nel trambusto della vita moderna, è facile trascurare l'importanza di dedicare qualche minuto ogni giorno allo stretching. Tuttavia, incorporare lo stretching quotidiano nella tua routine può avere profondi benefici per il tuo benessere fisico e mentale.

Uno sguardo alle statistiche mostra che le donne hanno maggiori probabilità di fare stretching ogni giorno rispetto agli uomini. E sfortunatamente, uno studio mostra che il numero di americani che praticano qualche forma di stretching è in declino. Gli ultimi dati mostrano che solo il 33,2% degli americani fa stretching ogni giorno.

La pillola difficile da ingoiare riguardo a tutto questo è che non stiamo diventando più giovani (scusate se questa è una notizia flash per voi). Con l’avanzare dell’età, tendiamo a perdere flessibilità, i nostri muscoli e le nostre articolazioni non sono più così elastici e gli infortuni possono verificarsi con maggiore frequenza.

In questo articolo esamineremo più da vicino il motivo per cui lo stretching è così importante, gli innumerevoli benefici dello stretching quotidiano e quali esercizi di stretching tutti dovrebbero includere nella propria routine quotidiana.

Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo e non è destinato a trattare o diagnosticare alcuna condizione medica. Si consiglia di parlare con il medico prima di modificare gli allenamenti o le attività fisiche.

 

Perché gli esercizi di stretching quotidiani sono importanti

Come abbiamo appena detto, non stai diventando più giovane. Per essere flessibile a 30 anni come lo eri a 20, devi concentrarti sugli esercizi di stretching quotidiani e renderli parte della tua routine.

Di seguito sono riportati alcuni dei motivi principali per cui gli esercizi di stretching quotidiani sono importanti:

1. Migliorare la flessibilità

Uno dei motivi più importanti per fare stretching ogni giorno è migliorare la flessibilità. Con l’avanzare dell’età, i nostri muscoli tendono a perdere elasticità, portando a rigidità. Lo stretching regolare aiuta a mantenere e migliorare la gamma di movimento delle nostre articolazioni in modo che possiamo muoverci liberamente e comodamente. Sia gli allungamenti giornalieri statici che quelli dinamici possono aiutare ad aumentare la libertà di movimento.

2. Prevenzione degli infortuni

I muscoli tesi sono più suscettibili agli infortuni perché possono essere tesi o strappati più facilmente, soprattutto quando ti alleni o sottoponi i muscoli a un allenamento rigoroso. Il riscaldamento e lo stretching, soprattutto prima dell'attività fisica, aiutano a preparare i muscoli allo sforzo e riducono il rischio di infortuni.

4. Riduzione dello stress

La tensione fisica è spesso accompagnata da stress psicologico. Gli esercizi di stretching quotidiani possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare e fornire una sensazione di rilassamento e sollievo dallo stress. Questa connessione mente-corpo è fondamentale per la salute e il benessere generale.

 

I benefici degli esercizi di stretching quotidiani

Quando pensi allo stretching, qual è la prima cosa che ti viene in mente? Probabilmente se riesci a chinarti e toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia, giusto? Bene, gli allungamenti quotidiani non riguardano solo l'abbassarsi e toccare le dita dei piedi: offrono molti vantaggi oltre alla flessibilità.

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Ecco alcuni motivi per cui dovresti prendere l'abitudine di fare stretching ogni giorno:

1. Aumento della circolazione sanguigna

Lo stretching quotidiano può aiutare a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, fornendo loro importanti nutrienti e ossigeno essenziali per un funzionamento ottimale. Una migliore circolazione sanguigna può anche contribuire a un recupero più rapido dopo l’esercizio.

2. Aumento dei livelli di energia

L'atto dello stretching stimola il rilascio di endorfine, gli ormoni naturali del benessere del corpo. Ciò può aumentare i tuoi livelli di energia, facendoti sentire più sveglio e vigile durante il giorno.

3. Riduzione del dolore muscolare

Se hai mai sperimentato indolenzimento muscolare dopo l'esercizio (ad esempio DOMS o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), sai quanto può essere scomodo. Chi vive il “Leg Day” sa esattamente cosa aspettarsi nei prossimi giorni. Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore muscolare promuovendo la rimozione dei prodotti di scarto, come l’acido lattico, che si accumulano durante l’attività fisica.

4. Migliore salute delle articolazioni

Lo stretching regolare aiuta a mantenere la salute delle articolazioni migliorando la loro gamma di movimento. Ciò è particolarmente importante man mano che invecchiamo e siamo più inclini a problemi articolari.

 

Stretching quotidiani essenziali per il benessere

Ora che comprendiamo l'importanza e i benefici dello stretching quotidiano, proviamo una serie di importanti allungamenti quotidiani per diversi gruppi muscolari.

Puoi eseguire ogni allungamento lentamente e delicatamente. La cosa più importante è mantenere ciascuna posizione per 15-30 secondi per ottenere un allungamento piacevole e profondo. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi di stretching quotidiano da incorporare nella tua routine e come eseguirli correttamente.

1. Estensione del collo

Ecco come farlo: sedersi o stare in piedi. Inclina lentamente la testa da un lato e porta l'orecchio verso la spalla. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi cambia lato. Evita di girare il collo in tondo.

2. Allungamento delle spalle

Come farlo: posiziona il braccio destro davanti al petto. Usa la mano sinistra per avvicinare delicatamente il braccio destro al petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia lato.

3. Allungamento dei tricipiti

Come farlo: alza il braccio destro sopra la testa e piega il gomito. Allunga la mano sinistra sulla schiena e prova a toccare la punta delle dita destra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia lato.

4. Apriscatole

Ecco come farlo: stringi le mani dietro la schiena. Estendi le braccia e sollevale leggermente per aprire il petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.

5. Stretching gatto-mucca (per la flessibilità della colonna vertebrale)

Come farlo: inizia su mani e ginocchia. Inspira, inarca la schiena e solleva la testa (posizione della mucca). Espira inarcando la schiena e appoggiando il mento sul petto (posizione del gatto). Ripeti l'esercizio per 30 secondi.

6. Piegamenti in avanti (per i muscoli posteriori della coscia)

Ecco come farlo: siediti sul pavimento con le gambe dritte. Piega i fianchi e allungati verso le punte dei piedi. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

7. Allungamento dei flessori dell'anca

Ecco come farlo: inginocchiati sul ginocchio destro con il piede sinistro davanti ad esso con un angolo di 90 gradi. Spingi leggermente i fianchi in avanti e senti l'allungamento del flessore dell'anca destra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia lato.

8. Allungamento quadruplo

Come farlo: stando in piedi, solleva il piede destro verso i glutei e afferra la caviglia con la mano destra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia lato.

9. Allungamento dei polpacci

Ecco come farlo: posizionati di fronte a un muro e premi le mani contro di esso. Fai un passo indietro con il piede destro e mantienilo dritto. Piega il ginocchio sinistro e piegati in avanti per sentire l'allungamento del polpaccio destro. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi cambia lato.

10. Cerchi alla caviglia

Ecco come farlo: siediti o stai in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva un piede e ruota la caviglia in senso orario per 15 secondi, quindi in senso antiorario per altri 15 secondi. Passa all'altro piede.

 

Rendi lo stretching un'abitudine

Un allenamento quotidiano può essere già abbastanza difficile, ma anche lo stretching quotidiano dovrebbe diventare una priorità e un’abitudine. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a renderla un'abitudine e una seconda natura, proprio come alzarti la mattina e lavarti i denti.

1. Imposta una routine

Scegli ogni giorno un momento specifico da dedicare allo stretching. Che sia al mattino per iniziare la giornata o alla sera per rilassarsi, la coerenza è fondamentale.

2. Inizia lentamente

Se sei nuovo allo stretching, inizia con alcuni allungamenti di base e aggiungine altri nel tempo. Fare sforzi eccessivi inizialmente può provocare lesioni.

3. Ascolta il tuo corpo

Presta attenzione a come il tuo corpo risponde a ogni allungamento. Una leggera sensazione di trazione è normale, ma il dolore no. Se senti dolore, allenta l'allungamento per evitare infortuni.

4. Combina lo stretching con altre attività

Incorpora esercizi di stretching nelle tue routine esistenti. Ad esempio, esegui esercizi di allungamento del collo mentre aspetti che il caffè venga preparato o esercizi di allungamento dei polpacci mentre ti lavi i denti.

5. Rendilo divertente

Metti della musica rilassante o fai stretching in un ambiente tranquillo. Se ti piace il processo, è più probabile che manterrai i tuoi allungamenti.

 

Gli esercizi di stretching quotidiani potrebbero non essere entusiasmanti, ma sono necessari

Lo stretching quotidiano è un modo semplice ma potente per migliorare la salute e il benessere generale. Dal miglioramento della flessibilità e prevenzione degli infortuni alla riduzione dello stress e alla promozione del rilassamento, i benefici dello stretching quotidiano sono sconcertanti.

Prenderti solo pochi minuti ogni giorno per eseguire gli allungamenti descritti in questo articolo può aprire la strada a uno stile di vita più attivo e senza dolore, indipendentemente da quante volte hai viaggiato intorno al sole.

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